przysiady 3x10

[...] na lawce skosnej-3x10 Przedramiona: -ugianie ramion ze sztanga podchwytem-3x12 -ugianie ramion ze sztangielkami nachwytem-3x12 III Nogi: -prostowanie nog na maszynie-4x10 -przysiady ze sztanga-12/10/8/8-prog -uginanie nog na maszynie-4x10 -wspiecia na palce w siadzie-4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na [...]

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Podciąganie 3x Max uginanie ze sztang¹ szeroko 4x 15,10,8,8 uginanie sztangielek na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 Czwartek: nogi przysiady 4x15,12,8,8 wypychanie na suwnicy 4x8 prostowanie nóg na maszynie 4x12,8,10,15 uginanie podudzia 4x12,10,8,8 wznosy na palce 3x20 Pi¹tek: Barki wyciskanie hantli [...]

[...] 3x10 Stojac uginanie rok 3x10 Mlotki 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 dzien trzeci: Uda : przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog 4x10 uginanie nog 4x10 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia 12/10/8/6 [...]

Witam Tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all , [...]

Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie wiem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

[...] brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski; wolę to niż szrugsy) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania, no i trening w domu rządzi sie też swoimi prawami/ograniczeniami): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 - wspięcia 3x środa - ju jitsu (raczej techniczny niż wytrzymałośicowy trening) [...]

Witam mam 14 lat waże 59 kg i mam 168 wzrostu chce trenować na Mase i chciałbym by ktoś mi sprawdził plan Ćwicze w POniedziałki Środy i Piątki to samo a więc : Rozciąganie ekspandera przed klatką ( barki) 3x10 Przysiady zwykłe (nogi) 3x10 Podciąganie na drążku (biceps jak sądze) 3x10 Pompki z nogami na krześle (klatka) 3x10 Wyciskanie hantli [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]

[...] do czoła 12,10,8,8 -prostowanie rak w opadzie tułowia jednorącz 10,8,6,6 Brzuch_unoszenie nog w zwisie 12,12,12 + brzuszki skosne 12;12;12 Piątek Nogi, barki -przysiady 12,11,10,10 -Wykroki z hantlami 12,10,8,8 Prosotwanie nog siedzac 12,12,10,8 Łydki 4xspiecia stojac na palcach ok 30powt. Barki 4x Wyciskanie sztangi stojac [...]

[...] 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 Podciąganie sztangi w zdluz tulowia 12,10,8,6 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 16,14,12,10,8 hack-przysiady 12,10,8,6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach [...]

[...] Plecy: 1.podciąganie nachwytem 10x5 2.podciąganie podchwytem 7x6 3.wiosłowanie jednorącz 20kg 8x6 4.wiosłowanie oburącz 25kg 7x10 5.szrugsy 25kg 3x10 (brak zakwasów) Uda: 1.przysiady na jednej nodze 4x8 2.przysiady 15kg 20 3.przysiad z wyskokiem 3x10 4.wykroki w bok 15kg 3x8 5.przysiady 15kg 30powt Nogi staram się ćwiczyć przede wszystkim na [...]

Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

Yo prosze o pomoc ;] czy taki plan na mase bedzie dobry????? i nie wiem jak sobie podzielic poniedzialek wtorek sroda piatek<------cwicze czwartek sobota niedziela<------wolne albo inny wariant poniedzialek wtorek czwartek piatek<------cwicze sroda sobota niedziela<------wolne ktory wariant byl by lepszy?? czy moze znacie jakies lepsze?? [...]

[...] sztangą (podchwyt) - 12/10/8/6 -ściąganie wyciągu górnego do karku/klatki - 12/10/8 lub 3x10 -martwy ciąg -3-4x10 Nogi Nie wiem czy po martwym ciagu dawac jeszcze przysiady?? -wykroki z hantelkami 3x10 -wspięcia na palcach z hantelkami albo ze sztangą na barkach - 3-4x15-12 Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/10/8 lub [...]

Witam Jak w temacie proszę o pomoc w napisaniu planu push pull legs arms Dotychczas ćwiczylem push pull ale zle cwiczy mi sie nogi a lapy od pół roku nix nie urosly teraz chciałbym je robić razem w super seriach stąd ten plan.. Staz 17msc Waga 76kg 17lat 179cm Ok 11-12%bf Nwm jaka kolejność ćwiczeń bo chce aby łapy były priorytetem plan ma być [...]

[...] wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 2x12 -pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 2x12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3x12 (uda) -wspięcia na palcach trzymając sztange na karku - 3 x 12(łydki) brzuch: - [...]